【連載】教えて!勝野先生! No.11 ご飯を食べた後に眠くなるのはどうして？

こんにちは、Clinica Acupuntura Japonesa KATSUNOの勝野です！

9月が過ぎ、メキシコも少しずつ年末に向かっていく雰囲気が出てきましたね。

年末に向かっているといっても、日中は気温も上がって、ランチのあとはついウトウトしてしまう…なんて経験、ありませんか？

実際、患者さんからも「お昼ご飯を食べた後、決まって眠くなるんです。これって普通なんでしょうか？」というご質問をいただくことがあります。

さて、今回のコラムはこのテーマでいきましょう！


【ご飯を食べた後に眠くなるのはどうして？】

「ご飯を食べると眠くなるのは、消化のために脳への血流が減るから」そんな話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。


実はこの説明、現在の研究ではあまり支持されていません。


脳への血流は普段からかなり厳密にコントロールされていて、食事をしたからといって大きく減るわけではない、と考えられているんです。

では、何が眠気の正体なのでしょうか。

一つは、食後に副交感神経（いわゆるリラックスモードの神経）が優位になりやすいことです。

食べ物を消化・吸収するために体がモードを切り替え、それに伴って眠気につながると考えられています。

また、糖質の多い食事や脂っこい食事、量の多い食事のあとほど、眠気が強く出やすいこともわかってきています。

血糖値が上がると、脳の中で「起きていよう」と働きかけるオレキシンという神経伝達物質の働きが抑えられる仕組みがあることも報告されていますが、これは主にマウスなどの動物実験で分かってきたことで、人間でも全く同じように起こるかはまだ研究段階です。

さらに2025年には、胃や腸から脳へ情報を伝える神経（迷走神経）を通じて食後の眠気につながる経路が、マウスの実験で見つかったという報告もありました。

少しずつですが、体の仕組みが解明されてきている分野だと思います。

もう一つ興味深いのは、実は食事をしていなくても、午後の早い時間帯に眠気やパフォーマンスの落ち込みが起こりやすいことです。

これは体内時計によるリズムの一部と考えられていて、ランチの後の眠気は、この自然な波と食事の影響が重なって起きている可能性があります。

視点を変えて、東洋医学ではどのように考えるのでしょうか。

東洋医学では、「脾（ひ）」という働きが、食べたものから気や血をつくり出す役割を担うとされています。

この脾の働きに負担がかかりすぎると、消化にエネルギーを使いすぎてしまい、他に回す力が不足して眠気やだるさにつながる、と考えられています。

以前のコラム（朝の疲れについて）でも少し触れましたが、今回はこの「食後の眠気」そのものに焦点を当てて考えてみました。

個人的には、現代医学の「神経とホルモンの切り替え」と、東洋医学の「消化にエネルギーを使う」という考え方は、表現は違っても似たようなことを指しているのではないかと感じています。

食後の眠気そのものは、多くの場合とても自然な体の反応です。

ただし、
・食後に限らず日中ずっと強い眠気がある
・いびきや呼吸が止まるような睡眠の乱れがある
・急激な体重の変化を伴う
といった場合は、睡眠時無呼吸症候群や糖代謝の問題が隠れていることもあるため、一度医療機関に相談してみることをおすすめします。

日常でできることとしては、
・食事の量を腹八分目にする
・糖質や脂質に偏りすぎない
・食後に軽く体を動かす
といった工夫が、眠気の強さを和らげる助けになることがあります。

それでも眠気が気になる、自律神経の働きや心身のバランスを整えたいという方は、鍼灸を選択肢の一つとして取り入れてみるのも良いかもしれません。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。質問やコラムのテーマのご希望などがありましたら、ぜひ教えてくださいね☺︎

【コラム豆知識】


午後の眠気対策として、15〜20分程度の短い昼寝（パワーナップ）が、その後の集中力の回復に役立つという研究もあります。
長時間の昼寝はかえって夜の睡眠に影響することがあるので、時間を区切るのがポイントです。

質問やコラムのテーマのご希望などがありましたら、ぜひ教えてくださいね☺︎

---

「人との出会いに恵まれ、今がある」かつの鍼灸治療院・勝野先生インタビュー

https://www.mexi-town.com/post/caj_katsuno

Clinica Acupuntura Japonesa KATSUNO / かつの鍼灸治療院

住所：

Revolución院

Av.Revolucion 723 Int. 103, Col. Santa Maria Nonoalco, CDMX

tel/whatsapp：55-2711-7925

Napoles院

Maricopa 11-primer piso, Nápoles, Benito Juárez, 03840 Ciudad de México, CDMX

※Wabia Mercado Japonésの裏　

TEL：55 5189 9627

Roma院

Frontera 162-Int.15, Roma Nte., Cuauhtémoc, 06700 Cuauhtémoc, CDMX

TEL：5643968987

Mail：c.a.j.katsuno@gmail.com

ホームページ：https://www.cajkatsuno.com/

SNS

Faccbook：https://m.facebook.com/c.a.j.katsuno

Instagram：https://www.instagram.com/c.a.j.katsuno/

Twitter：https://twitter.com/c_a_j_katsuno